90 kg

[...] Olszanka - Sekcja Sportów Siłowych w Pogorzeli 1.Fudała Mateusz kat. wag. 75 kg junior 23 2.Rejek Leszek - kat. wag. 75 kg senior 3.Jakubowski Michał - kat. wag. 90 kg junior 18 open 4.Jakubowski Marcin - kat. wag. 67.5 kg młodzik 16 open 5.Czajkowski Łukasz - kat. wag. 67.5 kg młodzik 16 open 6.Oliwa Mariusz - kat. wag. + 100kg [...]

[...] miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma nieumiarkowanie w jedzeniu i picu :) TRENING Waga na silowni: 90,90 kg Rozgrzewka: Bieganie: 2,0 km / 14:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg KLATKA Zginanie ramion na poręczach [...]

[...] 30 kg x 15 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 11, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 9, 110 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 5, 250 kg x 6, 220 kg x 9, 180 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg, 100 [...]

[...] w oparciu o ławkę 4 x 12 20 kg Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 20 85 kg piątkowy trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 9,9,9,6,6,6 87,5 kg, 88,5 kg, 89,5 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16 90 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/6da333e13f3548a0ada5f1bcfdca4972.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 120 kg x 5 137,5 kg x 5 152,5 kg x 5 Joker seria: 160 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: zapomniałem. Komentarz: Trochę brakowało mocy. Zwłaszcza mięśnie stabilizujące [...]

[...] drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 20 / 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 90 / 90 / 90 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 5s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg +15 min na worku. SQ ostatnia seria [...]

[...] twardsze, niż na poprzedniej (tu jest 1 rodzaj, tam były 3 rodzaje, z czego najtwardszy na ławę), to spadek na siadach mógł być wywołany właśnie zmianą gryfu. Tydzień temu 90 kg było ciężkie na frontach, a wczoraj 95 było ciężkawe- weszłoby na 100 % 8 powtórzeń, i na 95 % 10 powtórzeń. Wiadomo, że 100 kg to nie 300, ale moim zadniem już na tym [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 7 90 kg x 5- Po pierwszej/drugiej serii zdecydowanie było już czuć piersiowe. 5 kg więcej, ale w dwóch pierwszych seriach nadal 8 powtórzeń. 2. wycisk młotkowy//power fly 22 kg x 6 27 kg x 6 32 kg x 3 37 kg x 6 22 kg x 10 17 kg x 8... Piersiowe zniszczone po tym ćwiczeniu, regresy [...]

[...] 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 60-84-100 x 6 kg 64-86-100 x 7 kg Do tego trzymanie nóg w poziomie 1 x 20 s. i [...]

[...] podchwytem 40 kg // 13 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 13 10 // 13 10 // 13 7 // 13 6 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 6 hammer, i 4 x 8 wiosłowanie 90 kg //90 kg = +10 // + 10 kg Nie wiem jakie ten hammer ma przełożenie, ale 90 waży b. dużo. Wiosło na wyciągu wchodziło za to jakoś niespecjalnie ciężkie. SS Barki: [...]

Środa, góra lekko: 2800/2900 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 90 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 12 // 10 6 %-) // 10 6 // 8 5 // 8 http://www.youtube.com/watch?v=jAA5mAZVUfc&feature=youtu.be Dzisiaj nagrałem sobie incline, bo "papier wszystko zniesie" (Sory, ale jaram się tym tekstem jak Bonus [...]

Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Magdalena Spławińska OPEN 52 [...]

15.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 12 4. Wyciskanie [...]

21.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1, 90 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 3 kg x 10+1 4. [...]

[...] 22 kg x 5, 28 kg x 10, 24 kg x 13 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 8, 50 kg x 11, 50 + 1 kg x 9, 30 + 1 kg x 16 5. Leg extension seated - 3x12-15 45 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11, 90 kg x 9, 60 kg x 15+5xRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 10, 160 kg x 15, 160 kg x 13, 120 kg x 22, 90 kg x 24 Notatnik: 1. Hack - 40 kg [...]

25.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

[...] to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej przez co jest o wiele trudniej. Nagram coś niedługo, bo bida z tym ostatnio, a że zmieniłem godziny pracy i kończę o [...]

[...] jutro kupuję baterie i wracam! Dzisiejszy trening (nadrabiam wolne od treningów) sponsorowała K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// wiosłowanie Rozgrzewka i : 90 kg x 8 // 110 kg x 6 90 kg x 8 // 120 kg x 6 90 kg x 8 // 130 kg x 6 90 kg x 6 // 140 kg x 5 (hevi %-)) 2. Szrugsy: 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 3. SS - [...]

[...] w podporze na poręczach 1 x max Wrażenia: Barki - moja najsłabsza partia, w PP już przy 80 kg włączyła się panika. Ciągle mam blokade psychiczną jeżeli chodzi o ciężary. 1. 90 kg poszło więc jestem w 100% zadowolony. Drugie powtórzenie z tym ciężarem to była walka na krawędzi porażki, ale jakoś się udało. 2. Nowość, fajnie wchodzi ale ciężar już [...]

[...] 3. Sebastian Macek KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN DO 85 kg http://dorisk.gbzl.pl/foty/25X.JPG 1. Mariusz Tomczuk 2. Mariusz Bałaziński 3. Mateusz Zagórowski KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN DO 90 kg http://dorisk.gbzl.pl/foty/17X.JPG 1. Robert Zielonka 2. Łukasz Marcinkowski 3. Rafał Filipczuk KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN DO 95 kg http://dorisk.gbzl.pl/foty/26X.JPG 1. [...]